Os benefícios do exercício são inquestionáveis mesmo para uma grávida e mesmo se a gravida for sedentária. Não há relação entre exercício físico e aborto ou parto prematuro. 

No entanto, a mulher deve preparar uma gestação saudável e nessa preparação é inerente a alimentação saudável e variada assim como a prática de exercício físico. Os benefícios são para o bebé e para a mãe.

Se tem duvidas se pode começar ou se deve continuar, fale com o seu médico e se não tiver contraindicações, faça exercício com alguém especializado e siga as orientações. 

Os benefícios serão: 

Para a mãe:

• Mais energia, força e resistência;

• Menos dores associadas às alterações esqueléticas e hormonais

• Evitar aparecimento da diabetes gestacional e pré eclampsia. 

• Proporcionar um parto normal mais rápido e menos instrumentalizado. 

• Evitar uma diástase patológica

• Evitar incontinência urinária, prolapso, obstipação, hérnias e dor lombar 

• Ajudar no prazer na mulher e na recuperação pós parto

• Evitar a depressão 

Para o bebé: 

• Pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas

• Mais preparado para um parto normal (Diminuição do O2 = aumenta a vascularização – bebes mais resistentes à hipoxia) 

Os movimentos são adaptados a cada mulher e a cada trimestre da gestação. 

1º trimestre

• Até às 12 semanas. 

• É o período em que ocorre implantação do óvulo fecundado no útero. Este ainda na bacia. 

• Começo de alterações hormonais. Surgem sintomas como enjoos, sonolência, obstipação, sensibilidade mamária e emocional. 

• Exercício ajuda também na circulação sanguínea. 

2º trimestre

• Até às 26 semanas

• Diminuição dos sintomas anteriores

• Útero passa par a cavidade abdominal

• Aumento do peso 

• Sentir os primeiros movimentos

• Reforçar o pavimento pélvico. 

• Evitar exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal

• Deve-se evitar o decúbito dorsal sem elevação 

• Habitualmente, pode aparecer dor lombar, uma vez que a pélvis está a preparar-se para o parto, e neste a caso o exercício pode melhorar essa sensação

3º trimestre

• Até às 40 ou 41 semanas

• Crescimento do bebé

• Dor lombar pode aparecer também neste trimestre

• Dificuldade em respirar e em dormir

• Preparar a mãe para o parto

Em todos os trimestres, mantenha o exercício aeróbico, nomeadamente, com caminhadas. Este exercício é contraindicado em caso de placenta prévia. Neste caso, mantenha exercícios como o Pilates. 

Nestas imagens apresento alguns movimentos que podem ser realizados em toda a gravidez.

Sandra Sousa